沒有風(fēng)雨,彩虹焉能高懸于空?
沒有狂風(fēng),海燕焉能展現(xiàn)英姿?
沒有壓力,考生焉能笑傲考場?
明日即高考,中考亦臨近,不論考生,還是家長,乃至老師,有緊張焦慮情緒,乃是正常現(xiàn)象,不足懼也!
而且,緊張焦慮情緒,是人類的祖先在進化過程中,遺傳給我們的最重要的能力,讓我們將注意力的焦點指向眼前的任務(wù),并調(diào)動所有能量來達成這個任務(wù)。
焦慮很重要,那么,什么樣的焦慮水平最利于考試呢?
學(xué)習(xí)效率和焦慮水平關(guān)系曲線圖
焦慮水平不是越高越好,心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),焦慮水平在中間位置,學(xué)習(xí)效率最好。
中間這個焦慮水平,也稱為最佳喚醒水平,這樣適度的緊張焦慮,有益于考生集中精力,讓一些人超常發(fā)揮,助于成績的提高!
當(dāng)然,過度緊張則會讓人們焦慮不安,甚至夜不能寐,影響成績發(fā)揮。
那么,考生該如何做,才能緩解考前緊張的情緒呢?
下面,有“4種”壓力源,對照著看一看,有沒有哪一種你也有?
1 希望自己考出好成績,但怕做不到;(自我信心)
2 有理想學(xué)校碧玉在前, 但怕有意外;(不確定感)
3 怕考試成績不夠理想,讓家人、老師失 望;(關(guān)系顧慮)
4 家人期待高,比較嚴格,怕考不好受批評。 (安全接納)
一、備考篇
考前準(zhǔn)備好以下證件、文具等,否則無法考試
1、身份證
2、準(zhǔn)考證
3、透明文具袋
4、2B鉛筆(削好)
5、0.5黑色中性筆(2支)
6、無封套橡皮
7、直尺 三角板
8、圓規(guī)
9、風(fēng)油精(提神、涂蚊蟲咬)
10.透明包裝的飲用水,紙巾
去考場前也要檢查好自己的衣物、鞋襪等是否舒適,同時做好考試期間異常天氣的出行準(zhǔn)備,物品準(zhǔn)備齊全,做到有備無患,心中有數(shù)。
以上備考充足,會增強掌控感,從而減輕緊張焦慮情緒。
二、放松篇
1.行為放松:
考前半天,給自己放松一下,可以聽聽音樂、散散步,跟同學(xué)、家人聊聊天,講講趣事,談?wù)剦粝?,或進行一些輕微的運動,做到有張有弛!
注意:不劇烈運動、爬山或大吃大喝!總之,不要過量,保持身體舒適!
2. 心理放松:
考試,一半考的是心態(tài),尤其是考試當(dāng)天的心態(tài)。想要考試狀態(tài)佳,考前狀態(tài)很重要,前面4種壓力源,不管你有哪種,現(xiàn)在都試著放下,可以用點心理學(xué)技巧,下面介紹3種最簡單的心理調(diào)適法,讓你輕松上陣、頭腦清晰、正常超常發(fā)揮∶
a考前——積極想象法
提前進行考試時的場景想象,想象自己,走進考場,坐好位子,老師發(fā)下卷子一開始寫,就會進入做題的高峰體驗,手握著筆就能感覺到沉著、冷靜、機智,考試中心無旁騖,下筆如有神;然后想象自己每一場都發(fā)揮出了最好的狀態(tài),直到考試結(jié)束,走出考場都擁有鎮(zhèn)定、勝券在握的心情。
對于考試過程可進行多次積極想象,就像一次次提前預(yù)演,它讓你熟悉整個考試過程,并提前預(yù)演自己的行為、反應(yīng),掌控自己的心情、狀態(tài),對于考生正常乃至超常發(fā)揮非常有必要。
b考中——自我暗示法
自我暗示具有鎮(zhèn)定提醒、集中注意、增強信心等作用。
考試時,可使用積極的語句進行自我激勵,給自己打氣,比如“我的頭腦很清醒”、“我會盡我所能”、“我一定能通過考試”等等。在這些自我暗示的作用下激勵自己,消除雜念,放下緊張焦慮,放松身心,增強信心,擁有最好的考試狀態(tài)。
積極的心理暗示能夠幫助人越過很多阻礙,有些時候我們需要面對的是自己的內(nèi)心,而并非外界壓力。
C 考中急救——肌肉緊張放松法
如果考試開始了,考生還是非常緊張焦慮,有一個非常實用、快速的方法,讓你關(guān)鍵時刻也能保持狀態(tài)!
這樣做,雙手握拳握到最緊,握最緊時堅持一會(盡可能長,超過5秒),握不住了再放開,體會一下放開后的感覺,重復(fù)2、3次讓雙手握緊再放開。
先雙手緊握,然后再突然放松,這樣有利于身體主動受壓、被動放松,可以快速、顯著減輕頭腦焦慮,回到當(dāng)下情境。
三、作息篇
考前計劃要合理,作息規(guī)律,提前調(diào)整至考試當(dāng)天的生物鐘時間,不熬夜!
不以犧牲睡覺時間,復(fù)習(xí)突擊為前提條件。休息好,考試才能打起精神!
四、拼搏篇
之前的分數(shù)不重要;之前的名次不在意;別人的期待不理會。
不要總想著自己能達到或者想達到什么樣的水平,
只要認真準(zhǔn)備,考出最好的自己!
五、答題篇
[1]審清題干,仔細看!
[2]會做的,一定得滿分!不會做的,一定要寫滿!
[3]先易后難,主多客少。
a.簡單的題目先做完,難點的放在后面去做,保證得到基本分;
b.客觀題不會的,先放一下,不要耽誤時間,保證主觀題有充足時間考慮。
[4]字跡工整,卷面整潔,印象加分。
六、考中篇
考完一門先別對答案,也不要糾結(jié)自己沒有考好!認真?zhèn)鋺?zhàn)下一門科目!
總之,
值此大考之際,
親愛的同學(xué)們,十年磨一劍,
到你們亮劍的時候了,
陽光家長學(xué)院為你們加油鼓勁!
愿莘莘學(xué)子,不負努力,
都能考出自己的最好成績,
蟾宮折桂、金榜題名,
和家人得償所愿!