“神給人進(jìn)化的兩種管道—教育與運動。教育,是人走出愚昧無知的管道,而運動,是人走出平庸邁向強大,突破自我的管道?!?/p>
——柏拉圖
運動能讓孩子變得勇敢且自律,而且運動能讓大腦分泌多巴胺,使孩子擁有正向的情緒。
中國最帥外交官,國務(wù)委員兼外交部長王毅,十年如一日的堅持鍛煉
長跑“運動作家”村上春樹:我的寫作靈感,全仰賴每天堅持的跑步
雙減政策下,越來越多的家長開始關(guān)注孩子的素質(zhì)發(fā)展問題,孩子投入的運動時間開始增多,這是好的開始。
不同年齡段的孩子有不同的運動方式
6~12歲,孩子適合運動的多樣化
小學(xué)階段的孩子處于長身體的階段,運動可以有效地幫助孩子更好的成長。另外,該年齡段的孩子接受度高且愛動,球類運動是他們的首選項目,體現(xiàn)出孩子的靈活度、敏捷性與力量等,簡單的手接球等已無法滿足他們的需求,因此,運動形式開始轉(zhuǎn)向多樣化。
給家長的建議:
該階段孩子的肌肉、骨骼開始增長,但未達(dá)到突增期,因此游泳、跑步等有氧運動較合適,可適度的增加對抗項目,比如跆拳道、柔道、擊劍等,不妨開始訓(xùn)練他們的力量,例如仰臥起坐、啞鈴、杠鈴等,有條件的話,可以嘗試如輪滑、乒乓球、羽毛球等可集體參與的項目。
注意事項:
隨著運動強度的增加,孩子的運動時間也會相對延長,每次30~45分鐘為宜。除了參加學(xué)校組織的體育課外,其余時間最少保證每天運動1次。
13~18歲,孩子的力量爆發(fā)期
這個階段的孩子骨骼和肌肉開始激增,17歲孩子的身體狀態(tài)已接近成人水平,其爆發(fā)力、速度、耐力都得到快速的增長。他們對自己的運動潛能有了基本了解,可以嘗試專項運動。
給家長的建議:
根據(jù)男女不同的生理及身體結(jié)構(gòu)特點,建議男生可以嘗試一些力量、速度、爆發(fā)性的運動項目,例如籃球、跆拳道、長短跑、足球等,女孩則推薦瑜伽、長跑、自行車等有氧訓(xùn)練。
另外,該階段的運動可以促進(jìn)生長發(fā)育,男生負(fù)重可以達(dá)到最大的70%~80%,女孩可以達(dá)到最大力量的50%。在進(jìn)行力量運動時,建議盡可能的堅持力量較大、組間較少的原則,發(fā)展最大力量。
注意事項:
該時期,孩子們會發(fā)現(xiàn)自身的運動興趣,運動時間盡量控制在60~100分鐘為宜,運動強度可達(dá)到成人平均水平,日常生活家長要保證孩子的睡眠和飲食充足,少吃零食、甜食、油炸食物,可適當(dāng)?shù)难a充堅果和蛋白質(zhì)。
重視孩子的運動,興趣是“助推器”
很多家長總是一直給孩子“需要的”,卻不怎么了解孩子“適合什么”、“喜歡什么”,在運動問題上,家長應(yīng)該以孩子的健康為前提,激發(fā)孩子的興趣,讓他們擁有主導(dǎo)權(quán)。
總之,科學(xué)有效的體育鍛煉對青少年的健康成長具有促進(jìn)作用,作為家長,應(yīng)該盡可能的為孩子創(chuàng)造自主鍛煉的條件,營造運動的氛圍,陪伴和鼓勵孩子養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣